[...] stosowaliście 10-12tyg 2. Efekty uboczne które zauważyliście Potliwosc, bezsenność, słabe kardio/kondycja, poszerzenie talii, brak apetytu 3. Przyrosty/spadki Przyrosty na redukcji nie są duże, ale zmiany w wyglądzie sylwetki już tak, spadki optyczne, wizualne 4. Wzrost siły/masy Siła na plus, masa nie wielka ale jakosciowa 5. Spalanie tkanki [...]
[...] natomiast jesteś osobą szczupłą zamiast myśleć o rzeźnie skup się na budowaniu tkanki mięśniowej. Z kolei jeśli zaliczasz się do osób z nadwagą skup się na tradycyjnej redukcji tkanki tłuszczowej. /SFD/2016/9/29/c51dbc24f01644e79f34ee4f8dc7509f.jpg Ciężko jest więc generalizować i polecić jeden konkretny plan treningowy. Bowiem to na czym [...]
Oczywiście, możesz łączyć kreatynę z wymienionymi produktami. Kreatyna to jedna z najmocniej przebadanych substancji na rynku suplementacyjnym. Tysiące badań naukowych potwierdzających zarówno jej skuteczność w poprawie wielu kwestii sportowych, jak i bezpieczeństwa stosowania. i wielu innych naszych artykułach: [...]
[...] Jajka. Zapomniałem dodać, że je jem - na chwilę obecną z 2-3 dziennie. Cholesterolu się nie boję, obiło mi się o uszy, że nie jest z nim aż tak źle jak nam od lat wmawiano :) Faktycznie, można je spożywać na wiele sposobów a i trochę białka w sobie mają więc będę starał się ich nie omijać, szczególnie w okresie mojej małej redukcji. Dziękuje!
Po zadanym przez Ciebie pytaniu wnioskuje, że jesteś w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Dla maksymalnych rezultatów redukcyjnych nie należy ograniczać się tylko do jednej metody treningowej, a właśnie łączyć trening siłowy, trening interwałowy oraz trening typu cardio. W kontekście tego co napisałam, tych interwałów nie powinno być więcej [...]
[...] tylko z nadmiarem tkanki tłuszczowej, czyli lipomastią, czy może również tkankę gruczołową, co oznacza ginekomastę. W przypadku lipomastii jak najbardziej można w wyniku redukcji tkanki tłuszczowej pozbyć się jej z klatki piersiowej. Nie jest to proste i wymaga lat treningów siłowych oraz diety, ale jak najbardziej da się tego dokonać. Rzadko [...]
Raczej jest ciężko zbudować mięśnie podczas redukcji, ale można doporowadzić podczas niej do jak najmniejszego katabolizmu i spadku masy mięśniowej. Liczbę kalorii należy wyznaczyć kalkulatorem zapotrzebowania (bo raczej tych kcal jest za mało). Aeroby można wykonywać codziennie, ale ja polecam robić je w dni nietreningowe (najlepiej naczczo z [...]
[...] 2,5kg masy mięśniowej, a udowodniono, że to z fizycznego punktu niemożliwe, w kilka tygodni można przytyć na wadze, a nie zbudować mięśnie. To samo tyczy się znienawidzonej redukcji, każdy chciałby efekt po dwóch dniach, a najlepiej na wczoraj, bez diety z minimalnym zaangażowaniem na treningu. Ale droga na skróty, niestety często prowadzi [...]
witaj. zacznijmy od konca, odpowiendio zbilansowana dieta bedzie kluczowym elementem redukcji tkanki tluszczowej, aby dac organizmowi sygnal, ze potrzebne sa nam miesnie (trening) a zbedny tluszcz (deficyt kaloryczny), wszystko musi ze soba wspolgrac;-) w pierwszej kolejnosci, powinienes uzlozyc diete z bilansem ujemnym i zastosowac odpowiendie [...]
[...] bede polewal oliwa z oliwek przed wyjsciem, a nie dzien wczesniej - a jak to sie ma, jezeli robie salatke z pomidora/ogorka/marchwi i dodaje do tego sera srodziemnego ? (wstawie zaraz fotke) od dzis bede wstawial diete pod koniec dnia (oczywiscie w miare mozliwosci) 2 wazenie przewiduje 9.10.2016 - czyli 1 tydzien redukcji z podsumowaniem :))
[...] się jej pozbyć, by być wyciętym nie tylko teoretycznie, ale i praktycznie, wizualnie, wszystko do samego końca. Woda ta i tak powróci, teoria o której mówisz dotyczy raczej redukcji przed zawodami. Jeśli się mylę, to możecie mnie jechać :D @Deficyt wapń+witamina D -wapno z witaminą D3 do rozpuszczania w postaci tabletek musujących potas -magnez [...]
[...] sprawia, że bez niego trening będzie trudny do zrealizowania, -rutynowe stosowanie „pobudzaczy” sprawia, że substancje w nich zawarte nie są efektywne np. w trakcie redukcji (wysycenie receptorów, adaptacja organizmu), -efedryna może utrudnić zasypianie, jeśli trening prowadzimy po godzinie 16:00 i stosujemy wtedy efedrynę (brak snu [...]
Witam,tak naprawdę rodzaj treningu siłowego nie ma wielkiego znaczenia w okresie redukcji. Jego głównym zadaniem jest podtrzymanie masy mięśniowej, a samą utratą tkanki tłuszczowej zajmuje się tylko i wyłącznie dieta z odpowiednim ujemnym bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-26 14:33:17
[...] 6 Weidera jest jednym z bardziej znanych systemów treningowych mięśni brzucha. W internecie dostępnych jest wiele informacji o tym, jak bardzo jest ona skuteczna w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia mięśni brzucha. Gdzie po miesiącu jej stosowania obserwowano znaczne zmiany kompozycji sylwetki. System ten skład się z 6 różnego [...]
Witam Przy poziomie tłuszczu 20 % absurdem jest dodawać tak silne środki jak t3 czy nawet clenbuterol. Preparaty te najczęsciej stosujemy w ostatnim etapie redukcji, kiedy naprawdę ciężko pozbyć się resztek tłuszczu i mówię tutaj o 7-8 % bf. Ty niepotrzebujesz niczego z wyjątkiem diety. Nawet na podstawowych środkach takich jak testosteron [...]
[...] trening to faktycznie czas na wybór odpowiedniej suplementacji. Zanim przejdę do spalacza, to chciałabym wspomnieć o bardzo istotnym suplemencie, niezwykle pomocnym podczas redukcji wagi, mianowicie o berberynie. Berberyna jest najsilniejszym z suplementów regulującym gospodarkę cukrową. Często jest również określanym jako "włączeniem [...]
[...] ten wątek od początku? Zapoznałaś się z opisami poszczególnych substancji? Więc nie ma co się załamywać, tylko wystawić na sprzedaż (choćby na forum w dziale targowisko) - chętni się znajdą. Na początek redukcji wystarczy odpowiednia dieta i trening. Taki spalacz nie przyspieszy odchudzania, a może jedynie niepotrzebnie pogorszyć samopoczucie.
[...] mamy bardzo szczupłą budowę ciała i zależy nam na tym by wzrosła zarówno waga jak i nasze obwody to należy zmodyfikować swoją dietę i trening. Trening nie służy jedynie redukcji, ale również ukształtowaniu ciała. Jest bardzo istotnym elementem w okresie budowania masy. Gdy zależy nam na przytyciu, ale niekoniecznie na muskulaturze to [...]
[...] do 1.8 -2.7 gram białka na kilogram masy ciała, a według innego źródła nawet do 2.3-3.1 gram na kilogram masy ciała. Wiąże się to z lepszą kontrolą łaknienia w trakcie redukcji. Warto jednak mieć na uwadze, że zalecenia dotyczą diety mieszanej, a więc obejmują spożycie zarówno białka zwierzęcego jak i roślinnego. Powinniśmy wliczać zatem [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 88kg
